[...] wtedy lepsza opcja, bo trenuje rano po przebudzeniu... zaczac okno zywieniowe zaraz po treningu czyli wypadałoby od 8 do 14 czy przeczłapac sie caly dzien na bcaa i zaczac jesc wieczorem a trening wtedy by był jakies 6 godzin po ostatnim posiłku Zmieniony przez - _daro_ w dniu 2013-06-07 12:46:28 Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-07 [...]
Co do ostatniego pytania w pierwszym poście to krótko i zwięźle. Zrób tydzień przerwy po miesięcznych ćwiczeniach i zacznij ćwiczyć poprawnie (i jeść także). I ćwicz jeszcze coś poza bicepsem - na dobre Ci to wyjdzie.
A co Ty, cyborg jesteś że Twój organizm zsyntetyzuje pokarm tylko i wyłącznie do kończyn górnych? A reszta organizmu to co, nie zasługuje na odżywienie? Odżywiasz się całościowo i jak są braki, to cały organizm je odczuje. To nie ma tak że jak ćwiczysz tylko ręce, to już możesz jeść 2 kotlety dziennie i starczy, skąd taki pomysł? A poza białkiem [...]
[...] a po ok.30min posilek np.ryz/makaron/kasze+tunczyka w sosie wlasnym/piers 5)kolacja jajka na Twardo płatki owsiane mleko daj twarog,warzywa,oliwe staraj sie przestrzegac by jesc co 3-3,5godz 4godz tragedi nie bedzie,zamianiaj produkty mozesz sobie zamiast owsianki zrobic placka owsianego,zamiast twarogu na noc zjedz tune/makrele wedzona [...]
zapomniałem dodać, że posiłki są jak najbardziej zróżnicowane, jeśli coś zdarza mi się jeść dłużej to nigdy nie dłużej niż dwa dni. Bardzo często zmieniam kurę na wołowinę, wieprzowinę, ryby raz na 2 tygodnie wypadają. Czy z źródeł tłuszczy coś byście dodali? Jak oceniacie wyliczenie zapotrzebowania? Czy posiłkiem po treningowym może być [...]
[...] radzicie?? brac te bcaa czy je czyms zastąpić czy wogule go niebrac i brac tylko samą kreatyne i baiłko czy moze jeszcze cos do tego dożucic? a diety ułożonej niemam niedam rady sie trzymac jakej kolwiek diety, staram sie jesc wszystko co ma dużo weglowodanów i białka i jjem tyle aby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było w pełni wykorzystane
[...] 3 godziny dobijam do 3tys kcal max, nie wiem moze te kalkulatory sa jakies wadliwe, przesadzilem z tymi wydatkami, jakos sobie poradze, mam nadzieje ze nie trzebacodziennie jesc piersi i ryby.. nie suplementuje sie z prostych powodow, pieniadz :P teraz uzbieralem na karnet na silownie na caly miesiac, wiec chce dobrze wystartowac, nie wiem czy [...]
Mysalem nad tym: jeśc co 3 godziny. Ale na mnie to niedziała skoro po 2 tygodniach takiego systemu nie przytyłem ani grama. Za to kibel zbyt często odwiedzałem. Nie wiem może mam anemię czy coś. Szkoda bo kiedys to 110 podnosiłem a tera to tyle co waze, no może troche więcej.
100mg e2d mastera p . Odblokowanie sprawdzone 15000j hcg 2500j co 3dni 3 dni po ostanim strzale hcg wchodzisz na polaczenie clomid 50mg ed nolvadex 25mg ed proviron 50mg ed i jesz to codziennie przez 4tygodnie Proviron mozesz jesc dalej dla lepszego samopoczucia To odblok sprawdzony od lat
Tak kurde, białko można taniej dostać, bo leszcz mający 16 g białka /100g to całe 4 g mniej niż pierś z kurczaka ;);) Po co w ogóle jajka jeść, toż mają mniej białka niż pierś;);) A z ryb można wiele smacznych rzeczy wyczarować i to też przekłada się na urozmaicenie jadłospisu, mniej monotonną miskę, komfort psychiczny jedzącego. Bo chyba lepiej [...]
Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]
Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]
Kilka osób mi wyliczało zapotrzebowanie i zawsze aby być na lekkim deficycie powianam jeść +/- 100kcal 1700kcal, dodatkowo dodam że pracuje siedząco 8h dziennie prowadzę szkolenia. Robię może 4tys kroków dziennie. No i jak wspomniałam ćwiczę siłowo 3x w tyg na koniec treningu schody 30m. Poniżej wyliczenia przykładowej osoby. Skoro twoje CPM [...]
[...] - jablko. Ja Ci uloze diete tylko napisz ile masz lat i czy mialas kiedys problemy z nadwaga. W ogole napisz wszystko co ze moze miec wplyw na sposob w jakis sie odzywiasz - np ze masz szkole do poludnia, czy ze nie mozesz jesc okreslonych produktow itp. itd. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)
Probuje,probuje i co?Waga znow do przodu.Probuje jesc 5 posilkow dziennie,np. dzis rano platki FITNESS te zytnie z rodzynkami i mleko,1,5%mieszkam w Niemczech a tu nie ma mniej procentowego,to i tak rozcienczam pol na pol z woda,potem 2 jablka,o 18:oo zupa goracy kubek .Mam pytanie jeszcze o makaron,czy troszke troszke mozna?????????????? (no [...]
[...] i daj wznosy boczne. najlepiej zacznij tak: wyciskanie, wznosy boczne, wznosy w opadzie, kaptur 3. slyszlem o zieekszeniu ilosci bialka w moim przypadku. staram sie jesc duzo produktow z bialkiem tunczyk sera mleka to dobrze slyszales. ale laktoza z mleka nie sprzyja odchudzaniu. lepiej skup sie na miesie, tunczyku i bialkach jajek. 4. [...]
wieczorem wkleję....ale myślę że rano kanapka z razowego z szynka , obiad piers z warzywami, międzyczasie jakiś jogurt a na kolacje ryba....coś w tym stylu będzie....trochę się boję znowu zacząć jeść "normalnie"... Na pewno czytałaś "Co jedzą Ladies?" - jeśli tak, a proponujesz, co powyżej, to wróć do lektury. To bez sensu tak tracić czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Złożyłem coś takiego,wiem że wybuchniecie śmiechem ale nie znam się na dietach. Proszę o opinie. Co do obiadu,jak wiadomo codziennie mam coś innego.. Jednak staram się nie przejadać zbytnio i nie jeść tłustych rzeczy. Może tak zostać? Oczywiście żadnych słodyczy,słodkich napoi i fast foodów. Do tego na siłowni chcę stosować Plan FBW,na przemian [...]
Patrząć na daty postów wnioskuję, że schidłeś te 3 kg w 10 dni, co nie jest dobre szczególnie w twoim wieku, chudnij, ale z głową max 1 kg tygodniowo. Koledzy powiedzieli już wcześniej, nie jedz słodyczy, chipsów, fast-fodów, staraj się jeść conajmniej 4 razy dziennie, spożywaj ryż,makaron,kaszę <węglowodany> mięso, jajka, ryby [...]
Warzywa na noc? Słyszałem gdzieś że nie powinno się jeść. Te orzeszki to razem z serkami wiejskimi tylko że przed nimi :) A rano też mogą być te orzechy co jem? Słyszałem że każde orzechy maja zdrowe tłuszcze
